Vloga kakovostnega spanca pri okrevanju in preprečevanju bolečin
Vas zjutraj bolita vrat ali spodnji del hrbta? Morda težava ni v gibanju, temveč v spanju.
Osem ur spanca, osem ur trdega dela in osem ur prostega časa. Pa je temu res tako? Ali vsakodnevno res namenite osem ur spanju? In koliko od teh ur predstavlja kakovosten, neprekinjen spanec?
V poplavi vsakodnevnih obveznosti pogosto pozabimo na enega najpreprostejših in najučinkovitejših načinov regeneracije. Posegamo po sodobnih tehnikah sproščanja, umiritve in okrevanja, čeprav imamo eno najpomembnejših rešitev ves čas na dlani – dobri stari spanec.
Kakovosten in dovolj dolg spanec ni odraz lenobe, temveč povsem naraven proces regeneracije, ki telesu omogoča, da se vsakodnevno uspešneje spopada z različnimi obremenitvami in izzivi. Zato priporočila, da odrasla oseba potrebuje od sedem do devet ur spanca na noč, nikakor ne gre zanemariti.
Prav razumevanje, da za zdravje hrbtenice ni pomembno samo, kako se gibamo čez dan, temveč tudi, kako telo počiva ponoči, nas je spodbudilo k sodelovanju z blagovno znamko mebloJOGI®. Z združitvijo našega strokovnega znanja s področja fizioterapije, kineziologije in rehabilitacije ter njihovega znanja o spanju, vzglavnikih in ležiščih želimo posameznikom približati bolj celosten pristop k skrbi za hrbtenico.
Skupaj želimo poudariti, da gibanje, vadba in primerne vsakodnevne navade predstavljajo le en del rešitve. Enako pomembna je tudi ustrezna podpora telesu med spanjem, saj lahko kakovostno ležišče, primeren vzglavnik in dober spalni položaj pomembno vplivajo na sprostitev, regeneracijo ter obvladovanje bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta.
V mebloJOGI® verjamemo, da je kakovosten spanec eden ključnih temeljev zdravja, regeneracije in dobrega počutja. Zato smo se odločili za sodelovanje z RehabStudiem, saj njihovo strokovno znanje s področja fizioterapije in odpravljanja bolečin odlično dopolnjuje naše dolgoletne izkušnje na področju spanja. Skupaj želimo posameznikom ponuditi celostne rešitve, ki povezujejo aktivno skrb za telo podnevi in kakovostno regeneracijo ponoči.
mebloJOGI®
Dino in Naja
Sva Dino in Naja – strokovnjaka za gibanje, rehabilitacijo in preventivo. Pri svojem delu se ne zanašava na »čudežne rešitve«, temveč na najboljša znanstvena spoznanja o hrbtenici in gibanju ter praktične izkušnje z več sto posamezniki, ki sva jim pomagala.
Vsak program, ki ga ustvariva, ima en cilj: da ljudem povrneva nadzor nad lastnim telesom in jim omogočiva življenje brez bolečin, z več gibljivosti in več energije.
Vpliv kakovostnega spanca na človeško telo
Kakovosten spanec ima na človeško telo veliko pozitivnih učinkov, ki jih v grobem delimo na fiziološke, kognitivne in psihološke učinke.
Fiziološki učinki
Boljša regeneracija tkiv zaradi povečanega izločanja rastnega hormona, manj vnetnih procesov, učinkovitejši imunski sistem, boljše hormonsko ravnovesje (kortizol, inzulin, leptin, grelin) ter ugoden vpliv na krvni tlak in srčni utrip. Naspanost je tudi pomembna preventiva pred poškodbami, saj je utrujenost dejavnik tveganja mnogih poškodb in preobremenitev.
Kognitivni učinki
Boljša koncentracija, hitrejše odločanje, boljši spomin, večja sposobnost učenja in zbranost. Ponočevanje kot priprava na pomemben izpit, predstavitev ali razgovor zato nikakor ni najpametnejša izbira.
Psihološki učinki
Kakovostna naspanost se odraža v splošno boljšem razpoloženju, manjšem občutenju anksioznosti, boljši odpornosti na stres ter zmožnosti obvladovanja lastnih čustev.
Kako spanec vpliva na bolečino v vratu in spodnjem delu hrbta?
Raziskave kažejo, da je slabša kakovost spanja ali pomanjkanje spanja eden najmočnejših napovednikov bolečine, ki jo bo posameznik s težavami v spodnjem delu hrbta občutil naslednji dan.
Spanec, kot omenjeno, povečuje toleranco na bolečino in s tem zmanjšuje občutljivost na bolečinske dražljaje. Nasprotno pa pomanjkanje kakovostnega spanca povzroči slabšo modulacijo bolečine v možganih ter večjo aktivacijo bolečinskih poti v živčnem sistemu, zaradi česar postane posameznik bolj občutljiv na bolečino. Posledično sta lahko naslednjega dne napetost in bolečina v vratu in spodnjem delu hrbta sicer primerljivi stanju prejšnjega dne, vendar oseba to občuti veliko huje.
Ko govorimo o kakovostnem spancu, ni pomembno zgolj trajanje. Vprašati se je treba tudi, kako pogosto se ponoči prebujamo in ali dosegamo globok spanec ter kolikšen delež noči ta predstavlja. Globoki spanec predstavlja ključno vlogo pri obnovi tkiv, sintezi proteinov in celjenju mikropoškodb. Prav tako se v obdobju globokega spanca pospešeno sprošča rastni hormon, ki pripomore k regeneraciji, presnovi maščob, obnovi tkiva in celjenju. Deljeni spanec in pogosto nočno prebujanje zmanjšata zmožnost regeneracije mišic, saj se ob pogostem prebujanju delež globokega spanca občutno zmanjša.
Poleg naštetih fizioloških vidikov na bolečino v vratu in spodnjem delu hrbta pomembno vplivajo tudi nekateri mehanski dejavniki. Vezano na spanje so to položaji, ki jih človeško telo zavzema med spanjem.
Kateri položaji spanja so telesu prijazni in katerim se je smiselno izogibati?
Pri položajih med spanjem ni univerzalne rešitve, ki bi pri vseh posameznikih zmanjšala jutranjo bolečino. Upoštevati je treba anatomijo telesa, biomehanske značilnosti, spalne navade in osebne preference. Prav zato imata pomembno vlogo tudi ustrezno izbran vzglavnik in ležišče, ki telesu omogočata dovolj podpore, hkrati pa se prilagodita posameznikovemu položaju med spanjem.
Telesu prijazni položaji
- Na hrbtu – pogosto priporočeno pri bolečinah v vratu; vzglavnik naj podpira naravno krivino vratu, ne da bi glavo potiskal preveč naprej ali dopuščal, da bi padala nazaj.
- Na boku – vzglavnik mora biti dovolj visok, da zapolni prostor med ramenom in glavo ter ohranja vrat v čim bolj nevtralni poravnavi.
- Na boku z vzglavnikom med koleni – pri bolečinah v spodnjem delu hrbta izboljša poravnavo kolčnih sklepov, zmanjša rotacijo medenice in ledvene hrbtenice ter sprosti mišice zadnjice.
- Na hrbtu z vzglavnikom pod koleni – nekoliko zmanjša ledveno lordozo in lahko ublaži občutek napetosti v spodnjem delu hrbta.
Položaji, ki se jim raje izognite
- Spanje na trebuhu – se praviloma odsvetuje, saj je glava več ur obrnjena v eno stran, kar predstavlja dolgotrajno obremenitev za sklepe, mišice in živčne strukture vratnega dela.
- Prenizek ali previsok vzglavnik – telo kljub dobremu začetnemu položaju ponoči izgubi nevtralno poravnavo.
- Premehko ali pretrdo ležišče – onemogoča ohranjanje fizioloških krivin hrbtenice skozi noč.
Pravilnega položaja med spanjem pogosto ni mogoče ohranjati brez ustrezne podpore. Zato smo skupaj z mebloJOGI® povezali strokovno zasnovane programe za hrbtenico z ležišči in vzglavniki, ki pomagajo ustvariti boljše pogoje za podporo telesa med spanjem.
Kako izbrati pravo ležišče?
Pri izbiri kar se da optimalnega ležišča je seveda zelo pomembna osebna preferenca, saj je v prvi vrsti pomembno, da se na ležišču sami udobno počutite, da se tekom noči lahko sprostite in potonete v globok spanec. Vendar vseeno obstajajo okvirna priporočila, ki se orientirajo glede na biomehaniko človeškega telesa.
Pomembno je, da vzmetnica zagotavlja podporo sklepom in ostalim telesnim strukturam, hkrati pa ne povečuje pritiska na kostne izbokline. Vzmetnica mora biti dovolj trda, da podpre težje dele telesa, kot sta medenica in prsni koš – ti deli se ne smejo prekomerno pogrezati v vzmetnico, da lahko tudi tekom spanja ohranjamo položaj fizioloških krivin hrbtenice. Hkrati vzmetnica ne sme biti preveč trda: rame in boki se morajo ob spanju na boku rahlo pogrezniti v vzmetnico, da podlaga ne pritiska na izbokline telesa.
Kakovosten spanec ni le pasiven počitek, temveč aktiven biološki proces obnove. Kadar je spanec prekratek, prekinjen ali poteka v neustreznem položaju, telo izgubi pomemben del svoje sposobnosti regeneracije, kar lahko prispeva k jutranji bolečini v vratu ali spodnjem delu hrbta. Pravilno izbran spalni položaj, ustrezen vzglavnik in ležišče, ki omogoča nevtralno poravnavo hrbtenice, lahko pomembno zmanjšajo mehanske obremenitve med spanjem. Zato pri obravnavi bolečin v vratu in križu ne smemo razmišljati le o gibanju, vadbi ali ergonomiji čez dan, temveč tudi o tem, kaj se s telesom dogaja ponoči.
Ker se potrebe posameznikov razlikujejo glede na telesno konstitucijo, najpogostejši spalni položaj, občutljivost posameznih predelov in osebne preference, je pri izbiri ležišča smiseln individualen pristop. Pri mebloJOGI® zato poudarjajo pomen strokovnega svetovanja in preizkusa ležišča, saj zgolj oznaka trdote ne pove vedno, katera vzmetnica bo posamezniku zagotavljala najboljšo kombinacijo podpore in udobja.
Vzmetnice mebloJOGI®, ki podpirajo regeneracijo
Izbor vzmetnic iz ponudbe mebloJOGI®, ki s consko podporo in kakovostnimi materiali pomagajo ohranjati nevtralno poravnavo hrbtenice skozi celo noč.
Vzmetnica Quantum Sport Re-Generate
Zasnovana za aktivne posameznike in športnike. Napredne Quantum Edge® Elite vzmeti podpirajo optimalno regeneracijo telesa med spanjem in zmanjšujejo mišično napetost.
Oglejte si vzmetnico
Vzmetnica Woody Balance
Luksuzna vzmetnica s 7-conskim vzmetenim jedrom, ki učinkovito razbremeni celo telo. Lateks z dodanim bakrom omogoča optimalno regulacijo telesne temperature.
Oglejte si vzmetnico
Vzmetnica Oaza
Izjemno priljubljena vzmetnica s 5-conskim žepkastim vzmetenjem in naravnim lateksom, ki blaži pritisk na najtežje dele telesa ter skrbi za zračno spalno okolje.
Oglejte si vzmetnicoPri izbiri ležišča ne obstaja univerzalna rešitev, saj ima vsak posameznik drugačne spalne navade, telesne značilnosti in potrebe. Zato v mebloJOGI® poudarjamo pomen strokovnega svetovanja in preizkusa ležišča. Naš cilj ni zgolj izbrati pravo trdoto, temveč najti ležišče, ki posamezniku zagotavlja optimalno podporo, udobje in pogoje za kakovosten spanec.
mebloJOGI®
